问：在运动会高强度的训练和比赛中，伤病、状态低谷都是常见的挑战。有没有某个瞬间让你感到身心俱疲，甚至萌生退意？后来又是如何调整心态、突破心理困境的？

　　答：印象最深的是训练中膝盖受伤的阶段，每次起跑都会伴随剧烈疼痛，那时确实无数次想过放弃。但一想到运动会临近，内心始终有个声音告诉自己不能半途而废。我选择先进行科学休整，在恢复期间制定了低强度的恢复计划。重新投入训练时，我会给自己设定小目标，从完成半程训练开始，逐步增加强度。每天清晨的第一圈跑步最艰难，但咬着牙挺过前三天后，身体和心态都逐渐适应了节奏，那种突破极限的成就感也让我重拾信心。

　　问：对于刚接触这项运动、希望在大学运动会舞台上崭露头角的新人，你有哪些经验可以分享？有没有实用的“避坑指南”？

　　答：首先一定要主动向学长请教，他们的经验能让新人少走很多弯路。比如我刚入门时，学长就提醒我注意跑前动态拉伸和跑后筋膜放松，这些细节能有效降低受伤风险。其次，推荐大家在网上找专业运动员的训练教程，重点学习呼吸节奏和步频配合，避免盲目加量导致身体劳损。以我的经验为例，大三上学期可以采用“基础保持 + 专项提升” 的策略：日常保持每日 5 公里慢跑维持体能，然后在赛前 3-4 个月集中进行间歇跑训练，这种阶梯式训练能让成绩提升更显著。新人切记不要急于求成，运动表现的突破需要时间沉淀，扎实的基础比短期冲刺更重要。